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Operación biquini a la vista, parte I: Metropolitan Club

Y es que no hay mejor cosa que escribir sobre lo que te propones para animarte y obligarte a hacerlo posible y real.

Eso es lo que yo me he propuesto este año, como cada año, pero con más fuerza, realizar una operación biquini que se note.

Voy a dividir este tema en tres post, en días seguidos para que tengáis la oportunidad de encontrarlo todo rápido y que os sirva de algo. El primero de ellos es este, el del Metropolitan Club, mi gimnasio y una parte, para mi, imprescindible de la rutina para tener un cuerpo 10 y estar sano.

Mañana os traeré el segundo, sobre los relojes de entrenamiento y el miércoles y último día, os traeré un post sobre realizar una rutina de comidas sanas sin llegar a tener que hacer una dieta.

La cosa comienza así, yo, voy a ir haciendo esto con vosotras o voy a hacerlo yo y vosotras podéis seguirme si queréis y podéis realizarlo también, claro.

La operación biquini NO debería existir, deberíamos estar siempre sanos, equilibrados en nuestro peso y fortalecidos en nuestros músculos, esto es super importante para vivir mas y mejor, por supuesto “hay deportistas que se mueren jóvenes y eso además no te quita un cáncer”, cierto, pero minimiza la posibilidad y un deporte A TU MEDIDA siempre es saludable, no necesitas correr triatlones, basta con que te mantengas fuerte y en forma. Que si tus amigos quieren mañana ir a hacer una ruta de montaña de 3 horas digas ¡yo me apunto! porque puedes, porque estas fuerte y sabes que lo vas a aguantar y porque además hacer deporte libera serotonina y hace que seas más feliz y que te veas más guapa/o y eso también te hará feliz y porque cuando haces ejercicio todo se vuelve más vital.

Partiendo de todo esto y de un embarazo y un año de bebé y mucha pachorra y dejadez tengo que volver a ponerme en forma, siempre he sido de cadera ancha, mido 1,73 y no soy una sílfide pero cuando estoy en forma no tengo “asas” y mi culo no necesita ser elevado para que no me queden marcas de las nalgas al tomar el sol y eso, señoras, es lo que YO quiero conseguir.

Tengo un handicap grande, quiero volver a quedarme embarazada, estar en forma mejorará mucho mis posibilidades pero si me quedo en uno o dos meses, como espero, tendré que bajar mucho el nivel en el deporte porque el bebe necesita más aire que yo. Aun así no dejaré de hacerlo y conseguiré mi meta, seguro, porque estoy muy motivada.

Comienzo esta rutina con 63,4 kg de peso (nada menos) y con (aquí viene lo peor) con un 25% de grasa corporal. ¿Y esto que significa? a mi me sobran 5 kg (aunque todos dicen que con 58 kg estoy demasiado delgada y que debería pesar más pero esto os lo cuento luego) y un 7% de grasa corporal.

Me conformo con llegar a pesar 60 kg con un 20% de grasa corporal porque sé que estaría bien, guapa y contenta pero lo otro me viene mejor porque si me quedo embarazada y bajando el ritmo y comiendo como SE que voy a comer es mejor partir de menos que controlarme demasiado y terminar estresada.

Inciso: os comentaba lo de los 58kg, la cosa es que cuando haces ejercicio el peso es “relativo” porque tus músculos aumentan y por lo tanto pesas más kg, lo que bajas es % de grasa acumulada, así que con un 19% y 58 kg estaría demasiado delgada seguramente, eso si, como os comento arriba contado que luego bajare mucho el ritmo no tardare en recuperar peso y seguro un % de la grasa también.

Entrenamos juntas?

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Hace años que hago deporte de forma más o menos habitual, siempre intento que los descansos no sean muy grandes pero a la vez tener días libres porque el deporte muy continuado me acaba agobiando como un trabajo con horario fijo.

Llevo en el Metropolitan Club de Gijón desde que abrió, me encanta este gimnasio porque tiene 3 cosas que para mi son tremendamente necesarias:

  1. Abre a las 07:30 y yo voy al gimnasio a primera hora de la mañana porque luego te acomodas y terminas no yendo y porque eso hace que salga con mucha energía para afrontar la mañana.
  2. Tiene piscina, me gusta nadar de forma habitual -aunque reconozco que no está en esta rutina de entrenamiento aun- y que tenga piscina me ayuda a que si un día no quiero ir a una clase o estoy lesionada, voy a nadar y hago deporte igual.
  3. Tiene muchísimas clases en multitud de horarios y mucha variedad.

Por si eso fuera poco, aunque tenga que ir en coche tengo el aparcamiento delante y es enorme, porque el gimnasio, señoras, está en los bajos de el Estadio de El Molinon. Tiene otra cosa genial, si me voy de viaje a una ciudad busco y si esa ciudad tiene un metropolitan puedo ir a mis clases porque mi carnet me sirve para todos los metropolitan del mundo.

¿Pero esto será carísimo? bueno, barato no es, aquí os dejo sus precios, como veis no es que sea menos asequible que otro gimnasio de la misma o similar categoría.

Cosa buena, en febrero siempre hay ofertas de matricula gratis y otras cosas, puedes ir un día de cortesía y tienes un entrenamiento personal gratis -creo- yo además tengo una taquilla personal propia, me cuesta unos 18€/dos meses o por ahí, no lo cuento porque para mi es muy útil, así no necesito llevar las cosas de nadar, siempre tengo agua en ella por si me dejo la mía y tengo todos los potingues de cara y pelo y lo de la ducha allí ya.

¿Y porque no voy a otro? puedes, pero este tiene cosas que otros no tienen (por experiencia) tiene piscina, saunas y una zona de spa que es genial para relajarse a final del día o los fines de semana, tiene toalla de cortesía a la entrada, para que no tengas que cargar con ella de casa, andar lavándola y secándola. Por no recordar que abre a las 07:30 -cosa nada habitual- y no cierra hasta pasadas las 23:00 horas.

En las fotos superiores podéis ver la entrada principal, las escaleras que suben al gimnasio -también tienen ascensor- y la zona de toallas de cortesía.

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En las imágenes superiores tenéis la recepción y el vestuario. Quiero aclarar una cosa, el vestuario es enorme, tiene un montón de duchas y de lavabos, tres wc y tiene perfume de cortesía, bolsas de plástico serigrafiadas, secadores y planchas de pelo. Además en cada zona hay una televisión y en la entrada un sitio para colgar los abrigos con cámara de vigilancia.

Cuando yo voy, a la clase de las 8 siempre hay hueco, nunca tengo problema para coger mi taquilla grande habitual en mi zona y nunca he tenido que esperar para ducharme o por una máquina, yo voy pronto, si vas por la tarde… pues creo que una jungla, o eso dice maridin que es a la hora a la que él va, problemas hasta para aparcar y tienes que llegar con unos 20 minutos a la clase no vaya a ser que no tengas hueco, pero bueno, es que las 7 de la tarde es hora punta, en cualquier gimnasio te va a pasar, algunos incluso tienes que reservar tu hueco en la clase de turno para tenerlo, aquí al menos todo esta un poco sobredimensionado y mala cuenta que no encuentres hueco.

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¿Hablamos de rutinas? Sobre estas líneas tienes las tres últimas fotos, una máquina de Kinetic, una disciplina genial que trabaja tu cuerpo con peso de una forma totalmente controlada para que no tengas lesiones, hay clases especiales y yo la uso muchísimo en las clases personales, junto con TRK que utiliza tu propio peso para hacer los ejercicios, colgada de gomas,  porque si, yo, además voy a clases personales un día por semana.

La foto del medio muestra la zona de clases personales, es más amplia pero bueno, por que tengáis una idea, de hecho el chico que veis es un entrenador personal y la chica está dando una clase con él, la última foto es de una cinta de correr, esta haciendo la recuperación de mi sesión de ejercicio por eso veis que es tan bajo en revoluciones.

Entonces ¿que hacemos?

Yo hago lo siguiente: tengo un bono de cuando nació babylucia, me dejaban una serie de clases personales muy baratas y lo cogí, como yo me voy casi 6 meses a Vega no las he usado todas aún, eso que hace un año que nació y como es un bono de clases y no clases semanales contratadas pues puedo usarlas cuando yo quiera. Si contratas las clases semanales te saldrá mejor de precio pero si faltas un día, te jodes, y perdiste el dinero, en cambio el bono es más caro pero lo vas usando cuando te plazca.

Utilizo a mi entrenadora personal, que elegí yo de entre todos los que hay, para que me guíe una vez a la semana y me ponga “deberes” rutinas que puedo realizar allí sin ella o para el fin de semana en casa.

Quiero contaros que lo primero y más importante que me dijo mi entrenadora Ángela cuando fui la primera vez fue que para bajar la grasa no basta con correr, de hecho eso solo no te va a servir, para bajar la grasa además de comer sano tienes que hacer que tus músculos crezcan.

La cosa es que por mucho que yo corra o haga bici, los músculos fofos y flojos no queman calorías apenas, tienes que estar fuerte porque los músculos fuertes queman la grasa ya que no le dejan espacio.

Y ¿cómo lo hacemos? ejercicios de todos los grupos musculares Y LUEGO -esto es super importante- cardio para quemar. El cardio se hace DESPUES de los músculos, primero pones tu cuerpo fuerte, a funcionar, y luego le dices “he tío ahora que tienes los músculos a tope vamos a quitarle espacio a la grasa y a quemar un poco” y entonces es cuando corres o haces bici.

Yo cometía el error de ir a las máquinas de pesas durante unos 15/20 minutos cuando salía de clase de spinning (bici) y me dijo que eso no me servía de nada, eso tenía que hacerlo antes de entrar en la clase de bici. ¡Vaya si se nota! si que vas a estar mucho más cansada y quizá no lo des todo en la clase pero te va a servir un 100% más. Desde entonces tras la bici me voy a la ducha.

Luego otra cosa importante: si tienes a partir de 20 minutos de tiempo puedes hacer bici pero si tienes menos entonces DEBES correr, así que si no quieres correr para cuidar bien tu suelo pélvico o no puedes porque estas embarazada ten en cuenta que vas a tener que sumarle a tu rutina de entrenamiento al menos 20 minutos extra para la bici. Mínimo, unos 10/15 minutos para el cardio, menos tampoco sirve de nada. le elíptica no sé, le preguntaré a Ángela este miércoles a ver que me dice como sustituto de la cinta de correr y os lo cuelgo en comentarios.

Esta es mi rutina:

Lunes: bodypump 45′ + 15′ de cardio en cinta a mínimo 8 de velocidad en máquina.

Martes: spinning -si puedo llegar un poco antes me hago parte de la rutina de músculo- 45′

Miércoles: entrenamiento personal 45′ (son de 30′ pero con Ángela siempre me quedo algo más) + 15′ cardio en cinta de correr.

Jueves: misma rutina del martes.

Viernes: descanso

Sábado: alterno con salir en bici a montaña -unas 2/3 horas- paseo con perros y niños o ruta de montaña de unas 2/3 horas caminando.

Domingo: descanso

Debería hacer lunes y martes, descanso miércoles, jueves y viernes, descanso sábado y domingo pero como mi entrenadora el viernes esta liada, yo me hago la semana a lo bestia y luego paro de 1 a 3 días, eso tampoco es lo ideal, lo ideal es lo que os acabo de poner.

Qué tienes que llevar?

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Si vas a clase de Spinning/cycling/a la bici:

  • Una toalla para el sudor
  • Guantes: siempre vienen bien para no sudar la bici, en invierno no lo notas pero en verano muchísimo.
  • Calas: son los zapatos que veis en la foto superior, se enganchan por un anclaje que llevan a la bici de entrenamiento y la verdad es que no hay color con hacerlo en playeros, las calas son el mejor invento para trabajar los músculos de las piernas y glúteos del mundo. Yo fui de playeros las primeras 15 veces, luego me compré las calas que las puedes encontrar en Decatlón, Forum Sport o El Corte Inglés y entre 50-100€ las tienes buenísimas, recomendable 100%. (Apunte importante sobre la clase de sppinning: algunas de vosotras me habéis dicho “yo intenté esa clase una vez y buff, no volví más” es importante que pongáis el sillín donde debe estar, tu pierna estirada con el pedal abajo tiene que hacer casi totalmente un ángulo recto, estoy harta de ver, sobre todo en la calle a gente en bici con el sillín muy bajo, eso te destroza la espalda, las piernas, las rodillas, terminas lesionado y además te cansa el triple, ojo con eso y también con el manillar y con la distancia del asiento, preguntar al profesor, llegar un poco antes a la primera clase y decirle que es vuestra primera vez, que os enseñe a poner una postura correcta en la bici. Yo mido 1,73 y pongo el manillar arriba del todo (7 y algo), el sillín donde comienza la letra I y el asiento a mitad, por guiaros un poco)
  • Reloj de entrenamiento o pulsómetro.
  • Botella de agua
  • Ropa de deporte adecuada: un pantalón de bici o de entrenamiento que sea algo grueso por el culete, un sitio donde poner la llave de la taquilla, por ejemplo en la botella de agua  que el pantalón tenga bolsillo, una camiseta transpirable y cómoda, calcetines y sujetador de entrenamiento. Si el pantalón es especifico no necesitas braguitas.

Si vas a bodypump o a entrenar por tu cuenta:

  • Unos playeros o zapatillas de deporte adecuadas, que tengan una suela decente, las de minisuela están muy bien pero como tu pisada no sea perfecta o lleves plantilla ni te las plantees, quiero verte haciendo sentadillas con ellas y perdiendo el equilibrio…
  • la misma ropa adecuada que hablamos antes
  • Botella de agua
  • guantes: los guantes son de tipo mitón, sin dedos vaya.
  • toalla para el sudor. No seas hortera, lleva una toalla cuqui y pequeña ¿no ves que nadie va a la clase de entrenamiento con la toalla blanca de la ducha?

Común a todo:

Sea lo que sea lo que hagas necesitas llevar además de la ropa y el calzado adecuados un pulsómetro o reloj de entrenamiento y una bolsa de deporte grande, para que te entre la ropa de calle, piensa que te vas a duchar allí así que lleva todo lo imprescindible, te recomiendo que lo hagas en formato viaje si no vas a tener taquilla para que te ocupe menos espacio y sin duda, si tienes el pelo largo, te recomiendo una toalla de las que se secan rápido, como las de natación pero adaptada, por ejemplo la marca bubel las hace para playa y su modelo pequeño es perfecto para secarte el pelo y que cuando la extiendas en casa en 10 minutos esté seca, además no ocupa absolutamente nada de espacio, es mi must have para viajes de playa.

Un par de consejos:

  • Dicen que el secreto de conseguir hacer deporte es ir acompañado, yo siempre he ido sola, de hecho maridin va de tarde y yo de mañana, nunca hemos hecho una clase juntos ni antes de babylucia porque a mi me gusta ir a primera hora y sino ya no voy y él es de ultima de la tarde para luego dormitar en el sofá… lo que si es interesante es hacerte “amiga” de las personas que comparten la zona de vestuario contigo y con las que coincides en las clases porque el día que no vaya una, las demás estarán ahí para recordarle al día siguiente que ayer no fue y eso hace que tengas más ganas de ir, de compartir con ellas las clases y te sientas peor si te quedas remoloneando. Por otro lado no te recomiendo que te busques una “pareja de gimnasio” porque el día que te falle serás incapaz de ir sin ella. Autosuficiencia por encima de la diversión, estamos para sudar y sufrir no para relajarnos.
  • Ten cuidado al hacer las clases, las rutinas que el profesor da en clase son para la media, eso quiere decir que son aptas para una persona que no se exige mucho pero que lleva tiempo haciendo esa rutina, si el profe de bodypump dice que en pierna metas el doble o le triple del peso de calentamiento y no sueles ir a esa clase o estas empezando lo mejor es que metas 1/4 de peso más o 1/2 más, para que nos entendamos, yo comencé ahora con esta rutina, llevaba sin hacer esta clase como año y medio y no empecé como antes sino que voy poco a poco, sé que puedo poner en calentamiento dos pesas de 2,5 y la barra que hacen en total 6 kg pero en pierna no meto 12 o 18 kg sino que meto 9 kg no porque no pueda con 12 sino porque estoy aun débil y es mejor ir poco a poco a meter mucho y luego estar tres días sin poder volver al gimnasio de las agujetas brutales, y si, vas a tener agujetas y si, la primera semana te a va a costar muchísimo hacer la rutina de levantarte pronto para hacer deporte pero si, te va a compensar ya desde el primer día y sino te devuelvo yo el dinero 😉 en el caso de bici tienes que tener cuidado también no sólo con lo comentado de la posición en la bici sino también con las instrucciones del profesor, su media carga no es la tuya, tu empieza leve, no tienes que rodar al doble de tu peso ni tampoco a tu peso, puedes hacerlo un poco menos, lo que te sientas cómodo, en esta clase si que vale -y mucho- el “el que guarda siempre tiene”, controla la carga y la velocidad, intenta seguir la velocidad del profe pero baja la carga para estar a tu nivel, no te mates, no es para ti, recuerda que lo que dice el profe es para alguien medio, se mantiene en un nivel medio, no se exige mucho pero lleva tiempo en la clase, tu estas comenzando, ya irás notando cuando puedes subir carga, solo tienes que controlar que tus piernas no “vuelen” si te cuesta controlarlas es que llevas menos carga de la que deberías y piensa siempre esto, cuando estás de pie tienes que llevar más carga que cuando estás sentado porque de pie tu cuerpo ejerce fuerza hacia abajo y te va a costar menos pedalear, por eso nos ponemos de pie subiendo una montaña, para que nos cueste menos.
  • Te recomiendo que cuando salgas del gimnasio desayunes, yo tengo que desayunar antes de ir pero intento comer menos y al salir, como una hora después me tomo un kefir de cabra con arándanos y semillas y además me tomo un té. El té es agua, te aporta hidratación, ademas tiene teína las que te sirve para levantar la moral que estarás super cansada tras el ejercicio fuerte y las semillas y arándanos tienen mucho antioxidante y fibra, el kefir que es como un yogur pero mas líquido a mi me sirve para mezclarlo todo y me da sensación de saciedad. Esto es perfecto para media mañana, ¿no puedes? llévate al trabajo un zumo detox y un plátano.
  • Duerme, si vas a hacer ejercicio por la mañana tienes que estar descansado, duerme, acuéstate antes si es necesario pero mantén intactas al menos 7 horas de sueño.

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[dt_quote font_size=”normal”]Qué, te vienes conmigo a hacer deporte?[/dt_quote]

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